viernes, 15 de agosto de 2014

¡Viva la marcha! en los Europeos de Atletismo de Zürich



Esta mañana a ritmo de 2h59'25'' ha pasado el francés Johan Diniz por los 42.195m en su fulgurante marcha (NO carrera, es decir sin despegar los dos pies del suelo a la vez!) que le llevaría a pulverizar el récord del mundo de los 50 km marcha apenas media hora después (3h32'33'' - 1'30'' de rebaja!). Este atleta que empezó a marchar a los 22 años impuso un ritmo infernal en una emocionante competición en la que destaca la gran actuación de Jesús Ángel García Bragado que con 3h 45'41'' cruzó la meta en 8ª posición: el gran atleta catalán de 44 años que afirma seguir ahí porque no llega el relevo podría ser el primero en disputar sus séptimos JJOO en Rio en 2016 y desde luego tiene ya plaza para disputar el mundial de Pekín el próximo año. Y es que como dice nuestro amigo V. Massana, comentarista de lujo esta mañana: "el talento no caduca". Pero lo que es más importante en esta difícil y sacrificada especialidad atlética: hay relevo con los jóvenes haciendo historia como M. Ángel López, oro en 20K marcha (26 años), en una prueba a en la que Álvaro Martín (20 años) y Luis Alberto Amezcua (22) finalizaron en 6ª y 10ª posición respectivamente.
Esta tarde finales de 400m con presencia española en H y M.
Entre las talluditas, Ruth Beitia defiende título en altura y se ha clasificado para la final y Nuria Fernández, vigente campeona de España de 1.500, parece que correrá el 5.000 con 38 años. Y Diana Martín estará en la final de 3.000 obstáculos tras una gran carrera clasificatoria.
La tradicional buena escuela de medio fondo masculina queda en manos del joven David Bustos, repescado tras caerse en la semifinal esta mañana. El atletismo español dentro de su penuria evoluciona hacia "nuevas especialidades" como bien demuestra Borja Vivas con esa plata en lanzamiento de peso (20.86) y un Carlos Tobalina en 9º puesto (20.04).
Y mañana nuestra Alessandra Aguilar a partir de las 9.00h am en el maratón...
¡A disfrutar del espectáculo! (termina el domingo)

http://www.sport.es/es/noticias/atletismo/diana-martin-repite-final-3000-obstaculos-3451976

viernes, 8 de agosto de 2014

ENTREVISTA A ALESSANDRA AGUILAR, NUESTRA MEJOR MARATONIANA DEL MOMENTO


En Zürich el sábado 16 de agosto, Alessandra (Lugo, 1978) correrá su 12ª maratón, en plena madurez y en un gran momento de forma. Ésta es su prueba preferida. 4 vueltas a un circuito urbano con una respetable cuesta que elimina las posibilidades de realizar una marca, aunque ese no es el objetivo en un campeonato de Europa.

Un par de semanas antes, cuando la atleta gallega afincada en Las Rozas ya está “en capilla” charlamos una calurosa mañana de agosto en Navalcarbón, escenario de buena parte de sus entrenamientos donde coincide a menudo con las Running Mothers quienes siempre aprovechamos para animarle en la dura tarea de la preparación.



RM: ¿Cómo llegas de forma a esta cita?
AA: He estado entrenando mejor que nunca y estoy muy motivada. Tengo ganas e ilusión por hacer una buena carrera.

RM: ¿Qué tuvo de especial el Mundial de Moscú el pasado año?
AA: Fue mi mejor resultado en una competición y el mejor de todos los tiempos de una española en un mundial a pesar de que la marca no fue especialmente buena (2h 32’ 38’): ser 5ª es algo que no había ni siquiera soñado teniendo en cuenta que corrían las mejores atletas del mundo. Fue muy emocionante ya que la carrera fue durísima por el calor y la humedad. Ya en la primera mitad hubo muchos abandonos y vi que iba a ser una carrera con un desgaste tremendo en la que había que resistir.

RM: ¿Cuál es tu punto fuerte en la competición?
AA: La cabeza, la fortaleza mental, la determinación. El maratón es mi prueba favorita porque es larga y la mentalización es fundamental. Luego físicamente me cuido mucho obviamente, soy muy organizada y disciplinada con el entrenamiento.


RM: ¿Cómo ha sido tu preparación en este caso?
AA: Con la rutina habitual. 20 semanas de preparación general y 2 meses muy  específicos. Luego mi entrenador Antonio Serrano me pauta una rutina específica cada semana que vamos ajustando. Ya nos conocemos muy bien y confía en mi, me deja hacer: si una semana le digo que no puedo, que tengo que descansar porque no me encuentro bien, lo hago y ya está. Hablo con él todos los días.

RM: ¿Cómo es un día normal en tu vida cuando preparas un maratón?
AA: Estas últimas semanas por ejemplo, me levanto a las 7, desayuno, entreno, como, descanso y si toca, entreno otra vez. Ceno a las 8 y me acuesto a las 10 ó 10.30h, para poder descansar lo suficiente y adaptarme al horario de la competición.

RM: ¿Cuántos kilómetros haces a la semana como máximo?
AA: Llego a los 170-175km como mucho, tengo comprobado ya que no soy capaz de asimilar más. Entreno 7 días a la semana de los cuales llego a doblar (entrenar mañana y tarde) como máximo 3 días.

RM: ¿Cuál es tu sesión de entrenamiento favorita?
AA:Las tiradas de 30km que suelo hacer por Navalcarbón. Tenemos un circuito de 6,3km y luego voy haciendo variaciones. Me encanta sentirme a solas con mi cuerpo, escuchar mis sensaciones. No llevo un control con pulsómetro, a veces voy tan concentrada que ni escucho la música que llevo.

RM ¿Y el resto de tu entrenamiento?
AA: Hago series un par de días, trabajo de fuerza en gimnasio un día (con cargas máximas de 35kg) y de cuestas otro. Para las series tengo una buena liebre: Javi, el hermano de Chema Martínez, muy rápido, nos complementamos ya que yo le aporto resistencia.

RM: ¿Entrenas en altura en alguna época del año?
AA: No, prefiero estar siempre cerca de casa. He probado entrenar en altura y me provoca anemia, así que no me compensa.

RM:  ¿Cómo te recuperas de una sesión ?
AA: Voy al fisioterapeuta, una o dos veces a la semana. Bodoque, el fisio de la federación ya me conoce muy bien y me deja como nueva. Luego descanso, como, me cuido muchísimo. En la preparación para un maratón esto es fundamental porque hay mucho desgaste y hay que minimizar riesgos: te lo juegas todo a una carta, a una oportunidad. Un velocista o mediofondista puede intentarlo otra vez al poco tiempo, pero los maratonianos si fallamos, se terminó. Yo hago dos maratones al año. Por otra parte, una vez al mes tenemos controles analíticos para comprobar nuestra evolución y que está todo en orden.


RM: ¿Cómo es tu alimentación?
AA: Muy sana y variada. Como pescado y carne todos los días ya que necesito reponer proteínas y como varias piezas de fruta a media mañana y media tarde, además de verduras en comida y cena.


RM: Volviendo a Zürich, te has vuelto a quedar sola como única representante española en el maratón ¿cómo te afecta esto?
AA: Es una pena porque me apetecía competir también en equipo, pero Estela Navascues y Azucena Díaz están lesionadas. No obstante tanto en los entrenamientos en los que es difícil coincidir con nadie, como en la competición ya estoy habituada a ir sola. Luego está el resto de los atletas y del equipo y eso anima.


RM: ¿Y tus rivales a batir?
AA: La francesa Daunay (2h28), las portuguesas J. Augusto (2h24) y M. Barros y las bielorussas que tienen marcas por debajo de 2h23 y son más jóvenes, aunque la competición está bastante abierta yo voy a intentar todo.

RM: Zürich aparte,¿crees que tienes margen de mejorar tu marca de 2011 de 2h 27’ 00’’?
AA: Si eso espero, me quedé a 9 segundos de la plusmarca nacional y espero poder batirla en breve. Pero ahora no es el momento.

RM: ¿Y con 36 años cuáles son tus objetivos futuros?
AA: Ir a los JJ.OO de Río de Janeiro en 2016 es mi ilusión y luego ser madre.

RM: ¿A qué te gustaría dedicarte cuando dejes la élite?
AA: Soy maestra de inglés y aunque ahora por suerte me dedico profesionalmente al atletismo si doy clases particulares a niños. Me gustaría dedicarme  más a la enseñanza de niños y deportiva quizás, ya veremos. Vivo el presente con mucha intensidad y concentración de momento.

RM: ¿Qué te motiva a seguir en los momentos más duros?
AA: Me encanta lo que hago y puedo dedicarme a lo que me apasiona que es un lujo, así que no puedo quejarme.

RM: ¿Y cuando no corres qué te gusta hacer?
AA: Bici, tenis, paseos, leer y escuchar música.

RM: ¿Tus zapatillas favoritas?
AA: Para entrenar las Asics Nimbus y para competir las Racer. Un par apenas me duran 2-3 meses…

RM: ¿Una comida?
El caldo gallego. Podría comerme una olla enterita yo sola. Y para desayunar: fruta fresca, tortitas y un buen café.

¡¡MUCHA SUERTE Y ESTAREMOS PENDIENTES  ENVIÁNDOTE ENERGÍA EL 16 EN ZÜRICH!!






viernes, 1 de agosto de 2014

Yoga veraniego con niños


1 de agosto. Media España de vacaciones y la otra media pensando en ellas. Época de disfrutar de la familia más que nunca. Y una forma de hacerlo, ahora que nos relajamos, es compartir con los niños algunos ejercicios de yoga. En internet hay muchos, pero yo os recomiendo una lectura de verano: 

Yoga para ti y para tu hijo, de Mark Singleton (Ed. Oniro). 

Yo lo compré hace mas de 10 años cuando mis hijas eran pequeñas y por supuesto no he aprovechado ni la mitad, pero releo y consulto de vez en cuando. Es fácil de practicar y tiene unas imágenes muy atractivas para los niños. Recomendable desde los 3 a los 14.
La base física que las posturas de yoga da a los niños les ayuda a crear estabilidad en cada uno de las otras facetas de su vida. Hacerlas juntos no sólo es divertido sino que es una gran forma de comunicarse con ellos y el verano época en la que la medida del tiempo cambia es idónea para empezar con unos hábitos que quizá perduren después. 

El yoga no sólo nos da equilibrio, corrección postural, fuerza y flexibilidad, sino que nos ayuda a estar más atentos y concentrados. A ser conscientes de nosotros mismos y de lo que nos rodea. El yoga ayuda a los niños a mantener estas facultades innatas mediante una forma sana de de moverse, de respirar y de ser…

Ohmmmmm ¡Feliz verano!